孕期高质量的睡眠对孕妈的身心非常重要，但是孕晚期身体的变化让很多孕妈都睡不好。影响孕晚期睡眠的三大要素：
身体不适
腿抽筋，腰背疼痛，胃灼热等生理原因 ，让孕妈的睡眠质量大幅下降。
尿频
尿频一般发生在孕早期子宫还没有出盆腔或者是孕晚期胎头入盆时，子宫压迫膀胱导致小便次数增多。
精神压力大
有些孕妈在孕晚期对分娩产生恐惧和焦虑，而有些孕妈则会担心宝宝的健康，种种心理因素导致迟迟不能入睡，即使睡着也会很浅或者噩梦不断。孕晚期如何拥有一个好的睡眠？
1. 放松心情，睡前看看书、听听音乐避免胡思乱想；
2. 选择舒适安静的睡眠环境，舒适的床和枕头，远离吵闹喧嚣；
3. 选择一个合适的睡姿.从孕中期开始，胎儿逐渐长大，孕妈就不能仰卧睡眠了，要改成膝盖弯曲的侧卧位，这样宝宝的重量就不会压到大静脉上，减少心脏负担，可左右侧交替，以缓解背部压力。建议左侧卧位，既可以减轻子宫对输尿管的压迫，防止肾盂积水，又可以改善子宫右旋，减轻子宫血管张力和对主动脉，髂动脉的压迫，避免胎儿缺血缺氧；
4. 睡前关掉手机，避免短信消息电话的干扰；
5. 睡前喝一杯牛奶，补钙又有助于睡眠，睡前可以适当少喝一点水。这些有助于睡眠的方法，孕妈们都学会了吗？
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